Cómo conciliar el sueño en menos de un minuto
Published On 13/01/2016 » By @elmejorbonche »

Una influyente técnica de respiración creada por el doctor Andrew Weil llamada “4-7-8” es un truco el cual ralentiza el ritmo cardíaco y libera una mayor cantidad de dióxido de carbono de los pulmones

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El doctor Weil, doctorado de la Universidad de Harvard en 1968, quien es un gran defensor de los beneficios de las prácticas holísticas de respiración en la lucha contra el estrés y la ansiedad, diseñó una técnica denominada “ejercicio 4-7-8” el cual ayuda a la rápida conciliación del sueño.

¿Cómo se hace el ejercicio?

– Coloque la punta de la lengua contra el canto del tejido justo encima de los dientes frontales superiores. Mantenga esa posición durante el resto del ejercicio.

– Exhale completamente a través de la boca, haciendo un zumbido sonido mientras lo hace.

– Cierre la boca e inhale lentamente por la nariz mientras que mentalmente contando hasta cuatro segundos.

– Aguante la respiración por un conteo mental de siete segundos.

– Exhale completamente a través de su boca durante un recuento mental de ocho segundos. Haga el mismo zumbido de sonido desde el paso número dos.

– Con esto concluye el primer ciclo. Repita el mismo proceso tres veces más para un total de cuatro entregas.

La inhalación a la cuenta de cuatro permite insuficiencia crónica de respiradores para tomar más oxígeno. La retención de siete da más tiempo para impregnar a fondo el torrente sanguíneo, y la exhalación de ocho ralentiza el ritmo cardíaco y libera una mayor cantidad de dióxido de carbono de los pulmones.

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